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Problemas y Consejos de Salud Un foro donde se puede colaborar con la prevención y tratamiento de los problemas de salud intercambiando consejos y experiencias.
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Viejo 03-04-2010, 05:57 PM
kokita kokita no está en línea
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Fecha de Ingreso: Jan 2009
Mensajes: 48
Predeterminado Colaciones nutritivas con bajas calorías para picotear sin culpa :

Opciones para picotear sin culpa



Todos sabemos de la importancia de realizar las 6 comidas diarias, sin embargo si el día comienza muy temprano y termina tarde, y se planifican las comidas cada 2 horas, se verá incrementado el número de ingestas (posiblemente, más de 6) y esto no pone en riesgo la dieta.

En general, se tiene la sensación de que al comer más veces se subirá de peso pero el efecto es totalmente opuesto, al comer alimentos sanos con mayor frecuencia diaria, el metabolismo se ve forzado a trabajar y, por ende, a quemar más calorías.

El consumo irregular de alimentos facilita el aumento de peso y de los niveles de lípidos en sangre; en tanto una distribución regular y ordenada, como mínimo de 6 comidas, favorece el adelgazamiento y un mejor estado de salud en general.

40 COLACIONES CON MENOS DE 150 CALORIAS - Para recordar y sortear sin culpa la ansiedad

15 COLACIONES DULCES

Yogur descremado, sin agregados

Yogur descremado con frutas

Yogur descremado con cereal

Fruta fresca

Fruta deshidratada (3 u.)

Ensalada o brochette de frutas

Gelatina light con o sin frutas, o con yogur

Barra de cereal

Barra con proteínas de soja (media unidad)

Postre o flan light

Cartón individual de leche chocolatada light

Cartón individual de leche saborizada con fibra activa

Paquete chico de pochoclo o trigo inflado

Helado light (palito o pote individual)

Alfajor light

15 COLACIONES SALADAS

Huevo duro (o claras hervidas)

Porción de queso tipo Por Salut descremado (tamaño casete, tenor graso: menor al 12 %) o queso fundido light

Fruta seca (un puñadito tamaño pocillo de café, por ejemplo maní para pelar)

Paquete individual de semillas de girasol

Paquete individual de tostadas súper finas de salvado light

Atún al natural

Pechuga de pollo fría, trozada

Feta de peceto u otra carne magra, fría

Salchichas light (2 u.)

Pickles

Tomates cherry

Bastones de zanahoria / Troncos de apio

Galleta de arroz integral con jamón cocido magro

Pizzeta de pan integral, con queso y tomate

Aceitunas (12 u.)

Colaciones post cena de – 100 calorías

10 opciones

Bombón de higo con nuez
Bombón de chocolate
Medallón de menta y chocolate
Bombones de fruta (3 u.)
Barra individual de chocolate ó 2 chocolatines
Galletita bañada en chocolate
Caramelos cuadrados de leche (2 u.)
Bocadito relleno de dulce de leche
Turrón
Barra individual de chocolate con cereal, sin azúcar
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Palabras clave
adelgazar, ansiedad, bajas, calorías, colaciones, culpa, dieta, light, nutritivas, picotear, salud


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